Yoğurtlu lahana salatasının kalori değeri nedir?

Hafif ve ferahlatıcı bir lezzet arayanlar için yoğurtlu lahana salatası, hem besleyici hem de düşük kalorili bir seçenek sunar. Bu salatanın enerji değeri, kullanılan malzemelerin türüne ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir, ancak doğru tercihlerle hafif bir öğüne dönüştürülebilir. İşte bu popüler salatanın kalori profiline dair ayrıntılı bir inceleme.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Yoğurtlu Lahana Salatasının Kalori Değeri

Yoğurtlu lahana salatasının kalori değeri, kullanılan malzemelerin miktarına ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir porsiyon (yaklaşık 150-200 gram) için genellikle 80-150 kalori arasında değerler bildirilmektedir. İşte detaylı bir analiz:

Lahana: 100 gram çiğ lahana yaklaşık 25 kaloridir. Salatada genellikle ince ince doğranmış veya rendelenmiş lahana kullanılır ve düşük kalorili bir sebzedir.
Yoğurt: 100 gram az yağlı yoğurt yaklaşık 60-70 kalori içerir. Tam yağlı yoğurt kullanılırsa bu değer 90-100 kaloriye çıkabilir.
Diğer Malzemeler: Salataya eklenen sarımsak, tuz, limon suyu veya nane gibi baharatlar kaloriyi çok az etkiler. Ancak zeytinyağı veya ceviz gibi ek malzemeler eklendiğinde kalori değeri artabilir (örneğin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori ekler).

Örnek Hesaplama:

Basit bir tarif için (150 gram porsiyon):

100 gram lahana: ~25 kalori
50 gram az yağlı yoğurt: ~30-35 kalori
Baharatlar: ~5-10 kalori

Toplam: Yaklaşık 60-70 kalori. Eğer zeytinyağı eklenirse, bu değer 180-200 kaloriye kadar çıkabilir.

Sonuç:

Yoğurtlu lahana salatası, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir, özellikle diyet yapanlar için idealdir. Kalori değerini minimize etmek için az yağlı yoğurt kullanabilir ve yüksek kalorili soslardan kaçınabilirsiniz. Her zaman kendi tarifinize göre malzemelerin ağırlığını ölçerek daha kesin bir hesaplama yapmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar