Yoğurtlu keten tohumu 100 gramda kaç kalori içerir?

Keten tohumu, besleyici içeriği ve sağlık faydaları ile bilinen bir superfood olarak öne çıkmaktadır. Son yıllarda, keten tohumunun yoğurtla birleştirilmesi, hem lezzet hem de besin değeri açısından popüler bir trend haline gelmiştir. Bu makalede, yoğurtlu keten tohumunun 100 gramda kaç kalori içerdiği, besin değerleri ve sağlık yararları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Yoğurtlu keten tohumu, genellikle doğal yoğurt ve öğütülmüş keten tohumunun karıştırılmasıyla elde edilen bir besin karışımıdır. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif, protein ve çeşitli vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Yoğurt ise probiyotikler ve kalsiyum açısından değerli bir kaynaktır. Bu iki besinin bir araya gelmesi, hem tat hem de besin değeri açısından zengin bir seçenek sunar.

Yoğurtlu keten tohumunun kalori içeriği, kullanılan yoğurt türüne ve keten tohumunun miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram yoğurtlu keten tohumunun kalori içeriği aşağıdaki gibidir:

• Yoğurt (tam yağlı): Yaklaşık 61 kalori
• Keten tohumu (yaklaşık 30 gram): Yaklaşık 150 kalori
• Toplam: Yaklaşık 211 kalori

Bu değer, kullanılan yoğurt türü (light, yağsız veya tam yağlı) ve keten tohumunun miktarına göre değişebilir. Örneğin, yağsız yoğurt kullanılması durumunda kalori miktarı daha düşük olacaktır.

100 gram yoğurtlu keten tohumunun genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Protein: Yaklaşık 8 gram
• Lif: Yaklaşık 7 gram
• Yağ: Yaklaşık 12 gram (bunların çoğu sağlıklı yağlardır)
• Karbonhidrat: Yaklaşık 20 gram
• Kalsiyum: Yoğurtun türüne bağlı olarak 100-150 mg

Bu besin değerleri, yoğurtun yağ içeriği ve keten tohumunun miktarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.

Yoğurtlu keten tohumunun sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
• Bağışıklık Sistemi: Yoğurtun probiyotik içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hormon Dengesizliği: Keten tohumları, fitoöstrojenler içerir ve hormonal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir.

Bu faydalar, yoğurtlu keten tohumunu sağlıklı bir diyetin parçası haline getirmektedir.

Yoğurtlu keten tohumu, 100 gramda ortalama 211 kalori içeren, besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Sağlık yararları ve zengin besin içeriği ile dengeli bir diyetin önemli bir parçası olabilir. Keten tohumunun yoğurtla birleşimi, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de sağlıklı bir öğün alternatifi sunmaktadır.

Yoğurtlu keten tohumu tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar arasında, alerjik reaksiyonlar, porsiyon kontrolü ve bireysel beslenme ihtiyaçları yer almaktadır. Ayrıca, yoğurtun probiyotik içeriğinin etkili olabilmesi için doğal ve işlenmemiş yoğurt tercih edilmesi önerilmektedir.